dnešní článek se bude týkat cvičení. Spousta holek v této době se snaží zhubnout nějaké to kilíčko, ale jak na to vlastně jít správně? Dneska se dozvíte pár mých typů. Jsou to pouze mé typy, nejsou nějak ověřené nebo tak. Tak teda, jdeme na to!
Jak správně jíst? (základní pravidla)
- Jíst 5x - 6x denně. - Je pouze jenom na vás, jak si svá jídla rozvrhnete. Já snídám v 6, první svačinu mám okolo 10hodiny, oběd okolo 12-13.hodiny, další svačinu v 15.hodin a večeřím okolo 18.hodin. Občas si stihnu dát i druhou večeři, ale to pouze občas.
- Nejíst ve chvíli kdy mám hlad! - Jíst ve chvíli kdy mám hlad, je už špatné! Mělo by se jíst tak akorát, kdy nemám úplně extra hlad ale samozřejmě ani ne, když jsem přejedená. Každá z nás určitě zná svoje tělo, takže nebude tak těžké odhadnout, kdy se najíst:)
- SNÍDAT! - Snídaně je start do dne a bez té to prostě nepůjde! Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a proto ho rozhodně nevynechávejte! A když už ho nestíháte, tak si dejte alespoň jablko cestou na autobus, do práce nebo do školy. Na to máme určitě čas každý!
- Jíst naposledy 2-3hodiny před spaním. - Asi každé z nás je jasné, že cpát se před spaním, není vůbec zdravé.
Správná snídaně - Obilná kaše, müsli s jogurtem, celozrnné pečivo či chléb, šunka, sýr, cottage, vajíčko, lučina
Správná svačina - Ovoce, jogurt, obložená houska, müsli tyčinka
Co jíst k obědu?
! Zelenina není jídlo !
Zeleninový salát k obědu = přežírání ve večerních hodinách!
Jídlo musí obsahovat:
- Bílkoviny
- Sacharidy
- minimum tuku
- zelenina (příloha)
Večeře!
Složení je stejné jako u oběda, ale více si hlídat obsah tuků v jídle.
-I během diety se však můžete odměnit (svíčková, ...)
Co do jídelníčku ANO-NE ?
Margaríny - Ano
Octy - Ano
Koření - Ano
Hořčice - Ano
Kečup - Ne!
Sójová omáčka - Ano
Majonéza - Ano
Je dobré se odměňovat?
Ano! Dopřejte si jednou za týden volný den, kdy si můžete dát v rozumném množství vše.
Žádné komentáře:
Okomentovat